你是否有过这样的感觉，早上不吃饭，饿的头昏脑涨，吃饭之后肚子才舒服一些。其实，这是人体内消化液分泌的周期性影响。
中医认为，脾脏在上午7~9点胃经主时。胃在上午7~9点脾脏经当令。如果不吃早餐不规律，脾胃就会受到影响。所以，吃早餐是非常重要的一件事，如果你能每天按时吃早餐、每顿饭按时吃、吃对食物，那么你就能保持健康的消化系统。
那么，应该如何在早晨调整好自己的生物钟呢？
一、吃早餐
英国伦敦大学的研究人员发现，早餐摄入能量的20%到0%将被用于维持血糖水平，并将在午餐和晚餐中得到补充。
每天早晨花几分钟时间吃一顿健康早餐，可以有效地预防各种慢性病。此外，在早餐中摄入的能量应该占到一天总能量的0%，大约是从下午4:00到6:0之间的时间。
但是，不吃早餐的习惯也是一种“慢性自杀”！如果不吃早餐，就会错过大脑所需的营养，还会使血糖水平降低，大脑会处于兴奋状态，这样人们就不能集中注意力。此外，不吃早餐还会导致营养不良、体力和精力下降、肥胖和糖尿病。更重要的是，不吃早餐会导致慢性胃炎等各种胃病。
二、喝水
很多人不习惯喝水，如果你选择了在早上喝水，那么请记住，你不应该喝冷水，这将是对身体最大的伤害。早晨饮用一杯温水不仅可以补充夜间流失的水分，还可以在夜间起到利尿的作用，促进体内毒素的排出，并且也可以缓解便秘。
在早上喝水时尽量不要喝凉水或者是过冷的水，否则会刺激到肠胃粘膜，长期下去可能会引起胃肠痉挛等问题。
此外，早上饮水还有助于血液循环，这对于预防心脑血管疾病也有很好的作用。并且由于早上人刚刚睡醒，身体处于脱水状态，所以饮水可以使血液变得清澈。因此清晨饮水有助于排毒，使你精神百倍。
三、散步
如果你起床晚了，在吃早餐之前，可以先去散散步，可以消除你的疲劳。
为什么这样说呢？
因为人在散步的时候，会消耗能量。
早上起来之后，人体经过一夜的睡眠休息之后，能量消耗很大。
而早上吃完饭之后又要开始工作，身体所需的能量是一天当中最多的时候。
所以说，我们的身体经过了一夜的消耗之后，需要补充能量来恢复元气，而散步则是非常好的运动方式。
并且早上散步还有一个好处就是可以锻炼心肺功能，加快血液循环和新陈代谢。
当你散步时，你会感到精力充沛、头脑清醒、精力充沛。
而如果你能在饭后坚持散步1小时左右，那么你一天中吃任何东西都会觉得精力充沛。
四、喝一杯酸奶
很多人认为酸奶会让人变胖，但研究表明，它对减少肠道炎症、改善血糖控制和降低胆固醇都有帮助。你可以尝试在早上喝一杯酸奶，不要加糖或其他甜味剂，因为甜味剂会增加血糖水平，所以最好选择低糖的原味酸奶。在吃早餐时吃一杯酸奶最好，因为它可以帮助你清理肠道。这样，当你上午工作或学习时，就不会感觉那么饿了。此外，每天都吃早餐也可将体重控制在理想水平。
早餐可以根据自己的喜好来搭配食物，如面包、坚果等。当然还有一种选择就是沙拉或是三明治等常见的早餐形式，不过如果你觉得这样不够健康，可以选择低脂牛奶、燕麦粥、全麦面包或者是燕麦片。
